最好在傍晚或晚飯后散步 最開始可每日 堅(jiān)持步行1500米
“我郁悶!”我們時(shí)常聽到身邊的人這么說(shuō),我們自己有時(shí)候也禁不住這么說(shuō),有的人甚至把這句話當(dāng)成口頭禪。但是,絕大部分的人都不知道,當(dāng)你經(jīng)常喊“郁悶”的時(shí)候,有可能抑郁癥已經(jīng)找上了你。
感到有些抑郁?去試著散散步吧。英國(guó)一項(xiàng)最新研究再次支持了散步在緩解抑郁方面的有效性。
過(guò)半職場(chǎng)人士多少都有點(diǎn)抑郁
中國(guó)健康教育中心曾針對(duì)我國(guó)6省市13177名職業(yè)人群心理健康狀況進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果顯示,我國(guó)職業(yè)人群的焦慮和抑郁狀況較為嚴(yán)重,過(guò)半人群存在抑郁,25.60%的人處于輕度抑郁,23.52%的人處于中度抑郁,1.58%的人處于重度抑郁。這么算起來(lái),身在職場(chǎng)的我們,過(guò)半都或多或少有抑郁的情況存在。
“經(jīng)常喊郁悶的人,有可能抑郁癥已經(jīng)找上你了。”新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家戴光明說(shuō),郁悶也有程度之分。輕度的郁悶屬于情緒障礙,不在疾病的范疇中,而如果郁悶沒(méi)來(lái)由、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、影響到正常生活,就要警惕抑郁癥了。
“正常的情緒郁悶往往有明顯的原因,如升職沒(méi)升成、家中有親人生病、錢包丟了等。這種時(shí)候出現(xiàn)的情緒低落、煩躁、焦慮等癥狀都是很正常的,一般情況下兩周左右就會(huì)消失。”戴光明說(shuō),而抑郁則不同,通常來(lái)得莫名其妙,而且持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng),并且影響到正常的生活了。
15%有抑郁癥狀的人會(huì)“演變”成抑郁癥
戴光明說(shuō),其中,15%有抑郁癥狀的人會(huì)“演變”成抑郁癥,最危險(xiǎn)的就是因抑郁癥而自殺,且比例比較高。戴光明說(shuō),與高發(fā)病率和自殺率形成鮮明對(duì)比的是,90%的抑郁癥患者都意識(shí)不到自己可能患有抑郁癥。
身在職場(chǎng)的人士抑郁也有一些比較明顯的癥狀,比如,厭倦工作,難以提起興致,常常感到身心疲憊;不愿起床、逃避工作,找理由賴在家,害怕面對(duì)上班的時(shí)間,常常遲到早退,處理公務(wù)時(shí)拖拖拉拉;內(nèi)心缺乏安全感,時(shí)常感到恐懼、擔(dān)憂,經(jīng)常產(chǎn)生跳槽或轉(zhuǎn)行的念頭,或是畫地為牢,變得極其認(rèn)命;總覺(jué)得壓力過(guò)大,難以承受,常常感到瀕于崩潰。