負(fù)面情緒對(duì)精神健康也是必要的

客戶坐在我面前，想要為他的人際關(guān)系問題尋求幫助。 作為一名精神治療師，我努力表現(xiàn)得溫暖，不下判斷，并且盡量給予鼓勵(lì)。之后，當(dāng)他在描述自己的痛苦經(jīng)歷時(shí)說：“很抱歉我太消極了。”這我覺得有些不安。

治療的關(guān)鍵目標(biāo)之一就是學(xué)習(xí)、認(rèn)識(shí)到并且表達(dá)全范圍的感情，而我的客戶竟然在為此而道歉。在我的治療實(shí)踐中，很多客人都在非常努力地跟諸如極度憤怒，或自殺的想法等沮喪情緒進(jìn)行抗?fàn)?。近年來我注意到，為自己認(rèn)為的消極情緒感覺內(nèi)疚或羞愧等的患者在增加。毫無疑問，這種反應(yīng)源自我們文化中對(duì)積極思維的強(qiáng)大偏見。雖然積極的情緒值得開發(fā)，但當(dāng)人們認(rèn)為自己應(yīng)該無時(shí)無刻不樂觀向上時(shí)，問題就出現(xiàn)了。

實(shí)際上，憤怒和悲傷都是生活中重要的一部分，并且新的研究顯示，體驗(yàn)并接受這種情緒對(duì)于我們的精神健康是至關(guān)重要的。試圖壓抑思緒可能會(huì)適得其反，甚至?xí)p少我們的滿足感。富蘭克林歐林工程學(xué)院的心理學(xué)家Jonathan Adler 說：“接受生活的復(fù)雜性可能對(duì)于心理健康來說是一條特別富有成果的路徑。”

有意義的苦難

當(dāng)然，積極的想法和情緒對(duì)心理健康有益。享樂理論將幸福定義為積極情緒的出現(xiàn)，消極情緒的相對(duì)缺少，以及對(duì)生活的滿意感。但是極端地說，這個(gè)定義并不適合混亂的真實(shí)生活。不僅如此，人們的世界觀可能會(huì)過于樂觀，以至于忽視危險(xiǎn)或者變得洋洋自得（參見科學(xué)美國(guó)人心智，2011年5/6月刊的‘積極想法會(huì)導(dǎo)致負(fù)面結(jié)果嗎？’，作者Scott O. Lilienfeld 與 Hal Arkowitz）。

另一方面，幸福學(xué)說強(qiáng)調(diào)一種意義感，個(gè)人成長(zhǎng)和對(duì)自我的了解，這些目標(biāo)都要求人們?nèi)ッ鎸?duì)生活中的逆境。不愉快的感覺跟快樂一樣，對(duì)于幫助我們理解生活的起起伏伏都非常重要。Adler說：“記住，我們具有情緒的最首要原因就是幫助我們?cè)u(píng)估自己的體驗(yàn)。”

Adler和紐約大學(xué)的一位市場(chǎng)營(yíng)銷教授Hal E. Hershfield一起調(diào)查了混合情緒體驗(yàn)與心理幸福的關(guān)系。一組12個(gè)人進(jìn)行了12次心理治療研討。每次研討之前，參與者都完成一項(xiàng)調(diào)查來評(píng)估他們的心理健康情況。他們還寫下了關(guān)于自己生活中的事件以及他們?cè)谥委熤械拿枋?，并做了情緒性編碼。按照Adler和Hershfield在2012年的報(bào)告，同時(shí)感到高興和沮喪，例如“我覺得幸福并且充滿希望，因?yàn)槲艺诮鉀Q自己的問題。”——即使當(dāng)時(shí)那種混合的感覺令人不快，在一兩周后，都被參與者認(rèn)為是一種幸福感的改善。研究人員說：“好的和壞的放在一起可能會(huì)去除不好的體驗(yàn)，讓你能找到其中的意義，從而對(duì)心理健康狀態(tài)起到支撐作用。”

消極情緒還很可能會(huì)幫助我們更好地生存。Adler指出， 壞感覺可能是健康問題，人際關(guān)系問題或其他需要關(guān)注的重要事情的關(guān)鍵線索。負(fù)面想法和情緒在生存上的重要價(jià)值可能會(huì)幫助解釋——為什么壓抑它們會(huì)毫無效果。2009年的一項(xiàng)研究中，澳大利亞昆士蘭技術(shù)大學(xué)的心理學(xué)家David J. Kavanagh 和同事們請(qǐng)一些正在接受酒精濫用治療和成癮的病人回答問卷，評(píng)估他們與酗酒相關(guān)的沖動(dòng)和渴望，以及過去24小時(shí)內(nèi)試圖壓抑喝酒的想法。他們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常與侵入性酒精相關(guān)想法做抗?fàn)幍娜?，?shí)際上這種想法會(huì)更多。2010年的研究有類似的發(fā)現(xiàn)，與簡(jiǎn)單地認(rèn)識(shí)到自己，比如，心煩，激動(dòng)或憂郁相比，壓制消極情緒可能會(huì)導(dǎo)致更多的情緒過度反應(yīng)。

即使成功地避免了考慮某件事情，你的潛意識(shí)會(huì)仍然在這個(gè)想法中徘徊。2011年， 悉尼新南威爾士大學(xué)的心理學(xué)家Richard A. Bryant和他的同事進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們告訴一些參與者在睡前去壓抑一個(gè)不愿意思考的想法，但沒有告訴另一些參與者。那些試圖抑制想法的人報(bào)告說對(duì)這種想法做了更多的夢(mèng)，這種想象稱為夢(mèng)境回彈。

壓抑想法和感覺可能是有害的。佛羅里達(dá)大學(xué)的心理治療師Eric L. Garland和同事在2012年做的一項(xiàng)研究中，測(cè)量了58個(gè)接受酒精依賴治療的成年人的基于心率的壓力反應(yīng)，同時(shí)將他們暴露于酒精相關(guān)的誘因下。被測(cè)試者同時(shí)給出他們?cè)噲D壓抑想法的程度。研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不那么經(jīng)常壓抑想法的人相比，那些更經(jīng)常收斂自己想法的人對(duì)于誘因有更強(qiáng)的壓力反應(yīng)。

接受痛苦

不要從消極情緒中退縮，相反的，要接受它們。承認(rèn)自己的感覺，不要急著改變自己的情緒狀態(tài)。很多人發(fā)現(xiàn)慢慢深呼吸，試著忍受強(qiáng)烈的感情或者將感覺想象成為漂浮的云，提醒自己，它們會(huì)過去的。我經(jīng)常告訴自己的客戶，一個(gè)想法只是一個(gè)想法，一個(gè)感覺只是一個(gè)感覺，僅此而已。

如果情緒勢(shì)不可擋，你可能想要在日記中或者對(duì)另一個(gè)人表達(dá)一下。這種聯(lián)系可以幫你改變觀點(diǎn)，帶來結(jié)束的感覺。如果不適感還是陰魂不散，那么就考慮采取行動(dòng)。你可能想告訴一個(gè)朋友說，她的評(píng)論很傷人，或者采取行動(dòng)離開令你感到苦惱的工作。

你還可以試試做正念練習(xí)來幫助自己更好地意識(shí)到當(dāng)前的體驗(yàn)，而無需對(duì)其下判斷。訓(xùn)練自己適應(yīng)這種狀態(tài)的方法之一是冥想時(shí)集中精力在呼吸上，簡(jiǎn)單地承認(rèn)任何稍縱即逝的想法或感覺。這種練習(xí)可能會(huì)使自己接受不愉快的想法變得容易些。

今年早些時(shí)候，Garland和他的同事們發(fā)現(xiàn)，125名有創(chuàng)傷史，并且接受物質(zhì)，依賴治療的人當(dāng)中，那些天生思慮比較多的人處理他們的創(chuàng)傷更好些，并且不那么渴望藥物。類似的，在2012年的一項(xiàng)研究中波士頓大學(xué)的心理學(xué)家Shannon Sauer-Zavala和同事發(fā)現(xiàn)一個(gè)包含正念培訓(xùn)的療法能夠幫助患者克服焦慮性障礙。這種方法不是通過盡量減少負(fù)面感覺，而是通過訓(xùn)練患者接受這些感覺來起作用的。

Sauer-Zavala說：“要完全避免負(fù)面情緒是不可能的，因?yàn)樯罹褪且w驗(yàn)這些挫折和矛盾的，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)這些情緒。”確實(shí)，一旦我的患者接受了他的想法和感覺，甩掉羞恥和內(nèi)疚，便可以更清楚地看清問題所在，并且進(jìn)一步開始恢復(fù)了。